انقاص الوزن

[img][/img]راسة نشرت أخيراً أن الشره في تناول الطعام يعود الى حالات القلق والتوتر
بين النساء أكثر منه لدى الرجال، خصوصاً في المرحلة الممتدة ما بين 25 إلى
40 عاماً، إذ ثبت أنهن أكثر ميلاً

لردّ العدوان إلى الذات، وذلك بتناول الطعام بلا حدود.

و
اليك أبرز الأفكار الإيجابية المساعدة على إنقاص الوزن وإنجاح برنامج
الحمية، بالإضافة إلى بعض النصائح السلوكية والنفسية لتحسين نمط المعيشة.

ممّا
لا شك فيه أن تكوين وبناء الأفكار تعدّ من الوظائف العليا للمخ والتي تتصل
مباشرة بالجزء الذي يحتوي على مركز الشهية بالجهاز العصبي ويؤثّر فيه.
فعلى سبيل المثال، إذا اعتاد الفرد يومياً على استبدال الأفكار السلبية
لديه بأخرى إيجابية، كاستبدال التفكير في فشل عملية إنقاص الوزن والملل من
الحفاظ عليه بأفكار أخرى ايجابية كالتفكير في شكل الجسم بعد فقدان عدد من
الأرطال المتراكمة والمتزايدة، سيحفّزه هذا الأمر على اتباع نمط حياة صحي
أفضل. وبالطبع، للإرادة القوية دور فعّال في التخلّص من الزيادة غير
المرغوبة في الوزن، فكثيرون يعتبرون أن الهدف من عملية فقدان الوزن هو
الحصول على قوامٍ رياضي جاذبٍ وممشوقٍ، وبمجرد تحقيق الهدف، نراهم يعودون
إلى نظامهم الغذائي المعتاد ونمط حياتهم القديم الذي يؤهّلهم إلى استعادة
ما فقدوه خلال فترة الحمية.

لذا، من الأفضل أن يرتبط نوع التفكير
بالدافع الأساسي خلف نظام الحمية والذي يقوم ليس فقط على التخلّص من
الدهون والشحوم المتراكمة بالجسم، بقدر ما هو كسب صحّة جيّدة.


تمرينات ذهنية

مجموعة
من الأفكار الإيجابية الهامّة في إنجاح برامج الحمية والتي أطلق عليها
أخيراً من قبل خبراء التغذية مسمّيات عدّة، من بينها: «العوامل التأكيدية»
أو «الاقتراحات الذاتية» أو «العوامل الوسيطة»، وذلك لدورها في الحفاظ على
الوزن وإنقاصه. ويجدر اتّباع عدد من الإرشادات التي تساعدنا على أداء
التمرينات الذهنية بشكل صحيح، أبرزها: الحرص على الاسترخاء والجلوس على
كرسي مريح في غرفة هادئة بدون مقاطعة أحد لمدّة تتراوح ما بين 10 إلى 15
دقيقة يومياً. ولتحقيق مزيد من الفائدة، يجب البعد عن العوامل النفسية
السلبية التي قد تنتج من اختيارات غذائية سيئة أو عدم ممارسة التمرينات
الرياضية، أو الإفراط في تناول الأدوية الكيماوية أو المشكلات الحياتية أو
عوامل التلوّث أOAS_AD('Middle');





href="http://ad.ae.doubleclick.net/click%3Bh=v8/3905/17/b8/%2a/d%3B218894942%3B0-0%3B0%3B42038829%3B4307-300/250%3B33807782/33825660/1%3B%3B%7Esscs%3D%3fhttp://oas.maktoob.com/5c/maktoob.com/helwa/health/L24/615883286/Middle/Maktoob/Dubai_LeadGene_Female_Golf_KL/Dubai_LeadGene_Female_Shoes_KL_Code.html/543633562f6b736654716f41416e372b?http://www.dubaidutyfree.com"
target="_blank"><img>
src="http://m1.emea.2mdn.net/2032702/ar-300x250.jpg" border="0"
width="300" height="250" alt="Click here..." galleryimg="no" />


HREF="http://oas.maktoob.com/5c/maktoob.com/helwa/health/L24/615883286/Middle/Maktoob/Dubai_LeadGene_Female_Golf_KL/Dubai_LeadGene_Female_Shoes_KL_Code.html/543633562f6b736654716f41416e372b?http://ad.ae.doubleclick.net/jump/N4016.Makttob-Portal/B4005362.3;sz=300x250;ord=615883286?">
<img>
SRC="http://ad.ae.doubleclick.net/ad/N4016.Makttob-Portal/B4005362.3;sz=300x250;ord=615883286?"
BORDER=0 WIDTH=300 HEIGHT=250 ALT="Click Here">


<img>
SRC="http://oas.maktoob.com/RealMedia/ads/adstream_lx.ads/maktoob.com/helwa/health/L24/1615883286/x42/Maktoob/Dubai_LeadGene_Female_Golf_KL/2205597/543633562f6b736654716f41416e372b?XE&channel=helwa&sub_channel=helwa/health&if_nt_ua=Mozilla/5.0%20(Windows;%20U;%20Windows%20NT%205.1;%20en-US;%20rv:1.9.1.5)%20Gecko/20091102%20Firefox/3.5.5&if_nt_murl=http://helwa.maktoob.com/%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9_%D9%88_%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%82%D8%A9-%D9%85%D9%82%D8%A7%D9%84101434-%D8%A7%D8%A8%D8%B1%D8%B2_%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D9%83%D8%A7%D8%B1_%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%8A%D8%AC%D8%A7%D8%A8%D9%8A%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%D8%A9_%D8%B9%D9%84%D9%89_%D8%A7%D9%86%D9%82%D8%A7%D8%B5_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86.htm&tax23_RefDocLoc=http://helwa.maktoob.com/helwainnerpage.aspx&if_nt_CookieAccept=Y&XE">


و عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية أو التعرّض لعوامل الضوضاء المتزايدة أو اختيار وسائل تسلية سيئة.

وفي هذا الإطار، تعدّد صالح مجموعة من التمرينات الذهنية التي يجب أداؤها، إلى جانب البرنامج الغذائي الموصى به:


- عاطفة الحب

أثبتت
مجموعة من الدراسات أن الأفراد الذين يفقدون عاطفة الحب يبالغون في التهام
الطعام ويتناولون كميات كبيرة من صنوفه المختلفة بشراهة!وقد عزا باحثون
السبب إلى أن الشخص فاقد عاطفة الحب لا يهتمّ بكونه بديناً أو غير بدين،
كما قد يؤدي فقدان العاطفة إلى حالة من عدم التوازن في الغدد، من بينها
الغدة الدرقية التي تسمّى بـ «غدة المشاعر»، لما لها من قابلية كبيرة
للتأثر بمشاعر الفرد وحالته النفسية، ما قد يؤثّر في زيادة الوزن أو
إنقاصه. فعلى سبيل المثال، إن الغدة الدرقية منخفضة النشاط يمكن أن تؤدي
إلى زيادة غير مرغوب بها في الوزن، حتى من دون أن يتناول الشخص كميّات
كبيرة من الطعام.


نصائح امريكية لانقاص الوزن
تعرفي على اهم مفاهيم انقاص او زياده الوزن مع بعض النصائح

لمتابعة جديد الرشاقة و انقا