الحفاظ على الوزن

من طرف **جينيت** السبت ديسمبر 12, 2009 11:24 am

1- مراقبة الوزن بأستمرار بصفة اسبوعية أو كل أسبوعين لأنه ممكن أن يزيد الوزن بدون الشعور به
2- تنظيم تناول الطعام على الأقل ثلاث وجبات يوميا فيمكن حذف نوع من الطعام أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها
3- من الأفضل استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكة أو زبادى مع تجنب أكل الطعام في ساعات الليل المتأخرة
4- يجب شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبة، وكلما زاد تناول الماء كلما كان ذلك أفضل
5- يجب ألا تقل المدة بين الوجبات عن خمس ساعات
6-
الحرص على ممارسة الرياضية بصفه يومية ليس أقل من ساعة يوميا ومن الأفضل
أن تكون رياضة محببة حتى لا نشعر بالملل أو نتحرك على قد ما نقدر